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  • Flavio Crisi

FRECUENCIA CARDÍACA x DEPORTES

¿Lo que es la FRECUENCIA CARDÍACA (FC)?

La FC es el número de Latidos Por Minuto del corazón (LPM).


¿Como hago para medir la Frecuencia Cardiaca CON LAS MANOS?

Hay 3 lugares del cuerpo que podemos medir la FC sin ningún aparato electrónico:


1. Cuello, en la Zona Carotídea: colocar los dedos índice y medio en la parte frontal del cuello, por debajo del ángulo del mentón.

2. Muñeca, en la Zona Radial: colocar los dedos en la parte interna de la muñeca, por debajo de la base del pulgar.

3. Corazón, en la Zona Precordial: colocar la palma de la mano arriba del corazón, al lado izquierdo del tórax.

Una vez localizamos el pulso, contamos cuántos latidos tenemos en un minuto, o sino podemos contar en 15 segundos y después multiplicar el resultado por cuatro.


¿Lo que es la FRECUENCIA CARDÍACA BASAL?

La FC Basal se da cuando estamos en reposo absoluto, o sea, durmiendo o tumbados. Para una personal normal, la FC Basal será entre 60 y 90 LPM.

Las personas más viejas y las personas con enfermedades en el sistema cardiorrespiratorio tendrán la frecuencia cardiaca más alta.


¿Cuanto es la FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)?

Cuanto más intenso sea el esfuerzo físico que realizamos, más veces el corazón tendrá que latir para el suministro de oxígeno, nutrientes y de las hormonas en los músculos.

Para calcular el número máximo de latidos por minuto del corazón, debemos hacer la ecuación de Karvonen, utilizada de forma universal:

FC Máxima = 220 - edad de la persona

Ejemplo para una persona de 20 años:

FCM = 220 - 20 (edad del individuo) = 200 LPM.


¿Cuales son las ZONAS DE ENTRENAMIENTOS FíSICOS según la Frecuencia Cardiaca?

1. Zona de Regeneración, mucho utilizada por principiantes o atletas lesionados: de 50 a 65 % de la FC Máx.

2. Zona Aeróbica: de 60 a 80 % de la FCM.

3. Zona Anaeróbica: de 75 a 100 % de la FCM.


Tomemos como ejemplo una persona de 20 años: Si ella es principiante o está lesionada, su corazón debe pulsar entre 100 y 130 latidos por minuto durante los entrenamientos. Si quiere hacer un entreno aeróbico, debe entrenar con la FC entre 120 y 160 LPM. Los atletas de 20 años pueden entrenar en la zona anaeróbica con la FC entre 150 y 200 LPM.


TEST DE ERGOESPIROMETRÍA

La mejor forma para determinar cuál es la la FC Máxima de un individuo y sus respectivas zonas de entrenamiento, es a través de un Test de Ergoespirometría.


Durante el test, el individuo corre en una cinta, mientras sea monitoreado por una equipe de doctores y médicos con aparatos que le miden una serie de factores, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el consumo y producción de oxígeno O₂ y gas carbónico CO₂, etc. En breve haremos un artículo sobre el Test de Ergoespirometría.


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Con cariño, Flavio Crisi - entrenador personal desde 1993.

www.PersonalTrainerBarcelona.cat



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Flavio Crisi | Entrenador Personal | Trainer en Barcelona